- ASMRを聴くとグッスリ眠られるってホント？
- ASMRが睡眠導入に向いている理由が知りたい！
- よく眠れるASMRって何？
今回の記事はこのような疑問を持たれている方に向けて、参考になる情報を紹介していきます。
動画ジャンルの1つとして人気が確立されている「ASMR」。
聴くと思わずゾワゾワしたり、リラックスできたりするため、クセになる人も多いでしょう。
そんなASMRですが「睡眠導入」に使えるという声をよく耳にしますよね。
寝る時にASMRを流している人も多くいると思いますが、なぜASMRを聴くとグッスリ眠られるのでしょうか。
今回はASMRが睡眠導入にぴったりな理由や寝る前に聴きたいおすすめのASMR動画をご紹介します。
ASMRを聴くと睡眠導入できる理由は？
そもそもASMRを聴くとグッスリ眠られる理由は何なのでしょうか。
当然ながらASMRなら何でもよいというわけではなく、一定のジャンルのASMRに対して睡眠導入としての効果を感じる人が多くいます。
シンプルで日常的な音の数々なのですが、これらがどうしてリラックス効果を生み出し、グッスリと眠りにつけるようになるのか気になりますよね。
まず第一の理由として考えられるのがASMRにおけるリラックス効果についてです。
とある研究によると、ASMRを聴いた人の心拍数が低下したという結果も報告されており、何らかのリラクゼーション効果を引き出すと考えられています。
その他にも、日常的で自然な音を聴き「ゆらぎ」を感じることで、身体を睡眠モードにするといった考え方もありますし、自律神経に働きかけることでスムーズな睡眠導入を促すとも言われています。
個人的な体験談の中には、ASMRを聴くことで音に集中して余計なことを考えなくなるので、グッスリ眠られるという口コミも見られました。
さまざまな理由が考えられますが、ASMRは睡眠導入にぴったりということは確かに思えるでしょう。
なお、以下の記事でASMRを最大限楽しむためにおすすめのASMR向けイヤホンも紹介しているので、よければ参考にしてみてください。
睡眠導入におすすめなASMR動画を紹介！
ここからは睡眠導入におすすめなASMR動画を紹介していきます。
ASMRなら何でも良いのではなく、睡眠導入に適したジャンルの音を聴くのが重要です。
どういった音が睡眠導入にぴったりなのか詳しく見ていきましょう。
今回ご紹介するのは以下の6つです。
- 焚き火
- 雨の音
- 耳かき
- 川のせせらぎ/波の音
- 美容師のシャンプー
- ささやき声
実際の音を確かめながら、自分に合いそうなものを見つけてみてください。
焚き火
焚き火はリラックス効果の高いASMRとして人気のジャンルです。
暗い中で燃える炎を見るだけでも癒される感じがしますし、「パチパチ」といった音も相まって、聴いているうちに眠たくなってくるはずです。
睡眠の邪魔にもならないので、この音を楽しみながら眠りについてみてください。
雨の音
雨の音も焚き火と同様に不思議なリラックス効果が得られるASMRの1つです。
一説には、雨の音に含まれる高周波が脳にα波を分泌させる効果があり、リラックスを促すとも言われています。
睡眠導入にもぴったりですし、何かに集中して作業をしたいときなどにもおすすめです。
耳かき
耳かきはASMRというジャンルが誕生して、スポットが当たった動画と言えるでしょう。
本来、耳かきの音をイメージすることはできませんが、聴いてみると不思議なことにソワソワしたような感覚がクセになってしまいます。
さらに、イヤホンで耳かき音を聴いていると、実際に耳かきをやってもらっているかのような感覚に浸れます。
耳には副交感神経を刺激するポイントが多いため、耳かき音を使って眠りにつくのもおすすめです。
川のせせらぎ/波の音
穏やかな川のせせらぎや波の音といった自然音もリラックスできるASMRとして人気が高いです。
自然音は規則性がないため「ゆらぎ」を存分に感じることができ、落ち着いた状態で眠りにつくことができます。
ヒーリング効果の高いASMRなので、グッスリと眠りたい方におすすめです。
美容師のシャンプー
美容院にいってシャンプーをしてもらうと、ついつい眠たくなってしまうという人も多いのではないでしょうか。
こちらの動画ではシャンプーを擬似体験し、頭をマッサージしてもらっている感覚を得ることで脳を睡眠モードにすることができます。
部屋を暗くして音に集中しながら、実際に美容院にいるかのように想像しながら聴いてみましょう。
ささやき声
ささやき声も人気の高いASMRの1つです。
男性向け・女性向けが揃っているので、好きな声を見つけてみるのもおすすめです。
ゆったりとした声や落ち着きのある声を聴くことで、リラックスした状態になりながらグッスリと眠ることができるでしょう。
睡眠トリガーになる様々な音が入ったASMR動画もおすすめ
特定のジャンルのASMRを睡眠導入に使うのではなく、さまざまな音が詰め合わせた動画もおすすめです。
睡眠のトリガーとなるような音がたくさん入っているので、自分の好みの音を探すのにもぴったりですし、睡眠導入に使うにしても飽きがこないでしょう。
種類が豊富な動画を見れば、どんな音が自分の好みなのかをすぐに把握できるでしょう。
睡眠用ASMRにおすすめなアプリを紹介
ここでは、睡眠用ASMRにおすすめなアプリを紹介していきます。
YoutubeでもASMR動画は楽しめますが、有料プランでないと広告が表示されて睡眠の邪魔になってしまいます。
さらに、無料プランでは、バックグラウンド再生ができないため、スマホのライトが睡眠の妨げになることもあるでしょう。
そこで便利なASMR用アプリを夜のお供に使ってみてください。
今回ご紹介するのは以下の3つのアプリです。
- ZOWA
- ASMRtist
- Sleep Orbit
それぞれのアプリの特徴などを詳しく見ていきましょう。
ZOWA
ZOWAは、無料で利用ができる上に配信されている動画は全て見放題となっています。
マイリストの作成機能があるので、お気に入りの音をピックアップすることもできますし、好きなクリエイターをフォローすれば新着動画を通知してくれます。
ささやき系のASMRが多いので、好みにぴったりの声質を見つけることもできるでしょう。
バックグラウンド再生にも対応しているので睡眠導入にぴったりです。
ASMRtist
ASMRtistは、有名クリエイターのASMRを無料で楽しむことができるアプリです。
自然音やささやき声、生活音など幅広いジャンルのASMRが揃っており、シンプルなデザインや便利な機能、バックグラウンド再生にも対応した使いやすさが魅力です。
複数の音を同時に再生して、カスタマイズするといった楽しみ方もできます。
Sleep Orbit
Sleep Orbitは、さまざまなジャンルのASMRを3D音響で楽しめるアプリとなっています。
音の方向や距離を設定してASMRを楽しむことができるので、よりリアルで好みに合わせた環境を作り上げることが可能です。
音のカスタマイズやバックグラウンド再生にも対応していますし、課金することでトリミング機能など細かい設定も可能です。
その他色々なASMRを楽しむのに最適なアプリも紹介しているので、よければ参考にしてみてください。
なお、別の記事ではASMR以外の配信も楽しめるおすすめのライブ配信アプリについてまとめましたのでこちらも見てみてください。
まとめ：ASMR動画は睡眠導入にぴったり！深く眠りたい人におすすめなASMRを紹介！
ASMR動画は聴くことでリラックス効果を促し、睡眠の導入に役立つことがわかりました。
「最近よく眠れていないな」「グッスリ眠った感じがしないな」と思っている方は、ぜひASMRを聴きながら眠りについてみてください。
自分の好みの音を探しながら、就寝時のルーティンにしてみるのもおすすめです。
ASMR配信にチャレンジしてみたい方は、以下の記事を参考にしてみてください。
